Omega 3, la meilleure aide pour la performance physique

Oméga 3 est un acide gras polyinsaturé essentiel à la bonne santé. Notre corps l’obtient à travers différents aliments, ou avec l’apport de compléments alimentaires. Ces acides sont des précurseurs de substances qui interviennent dans notre système nerveux, dans le système immunitaire, dans la coagulation du sang ou dans la construction des membranes des cellules cérébrales. Par exemple, les oméga 3 aident à réduire les niveaux de triglycérides et de cholestérol et améliorent la mémoire et la santé visuelle, entre autres avantages.

La consommation d’oméga 3 est importante dans notre alimentation quotidienne. Mais, de plus, si vous pratiquez régulièrement des sports, sachez que cet acide est votre allié par excellence pour améliorer votre performance physique. Prends note!

5 avantages pour les athlètes

La nutrition des athlètes, comme pour le reste de la population, doit être variée et équilibrée. Mais dans votre cas, le besoin d’énergie est plus élevé que celui d’une autre personne qui ne pratique aucun sport, donc sa principale source d’énergie sont les glucides.

Sachant que le sport est une activité bénéfique pour la santé, nous devons également garder à l’esprit que l’effort est produit de manière intense et durable. Ce fait a pour conséquence que les athlètes subissent un plus grand risque de blessure. La bonne chose à propos de l’oméga 3? Ces cinq avantages:

1. Effet anti-inflammatoire

Améliore et prévient les problèmes que nous pouvons souffrir dans nos articulations et nos ligaments.

2. Renforce notre système immunitaire

Cette caractéristique, associée à l’effet anti-inflammatoire, est associée à une performance plus élevée et à une réduction de la fatigue.

3. Améliore l’efficacité du système nerveux central

Consommer une façon régulière d’oméga 3 améliore le temps de réaction que nous avons et notre humeur. En outre, il réduit l’anxiété qui peut être associée à des événements sportifs.

4. Réduire la viscosité dans le sang

Ce bénéfice de l’oméga 3 conduit à une amélioration de l’apport d’oxygène à la musculature.

5. Augmenter la force

Ce type d’acides gras a des propriétés pour augmenter la force et la performance aérobie.

Où pouvons-nous trouver des oméga 3?

Les aliments qui contiennent des oméga 3 sont variés:

• Les noix, en particulier les noix, sont extrêmement bénéfiques.
• Graines, comme le lin ou le sésame.
• Poisson gras ou bleu, comme les sardines, le saumon, la truite, le thon ou le bonite.
• Les produits laitiers

La quantité recommandée d’oméga 3 pour une personne qui pratique un sport est de deux à quatre grammes par jour. De cette façon, votre performance physique s’améliorera.

Comme le poisson est la principale source d’oméga-3, les athlètes devraient prendre environ quatre portions de poisson par semaine. En outre, ils doivent prendre soin de la consommation de graisses, principalement les mono-insaturés comme ceux que possède l’huile d’olive.

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